
美しい朝を迎えるための入眠セレモニー – 質の高い睡眠を手に入れるコツ
健康な身体、穏やかな心、美肌やダイエット効果、さらには仕事のパフォーマンス向上まで、睡眠がもたらす利益は計り知れません。しかし、これらの恩恵を受けるためには、質の高い睡眠が不可欠です。今日から始められる、入眠と起床のセレモニーをご紹介します。これらの習慣を取り入れることで、睡眠がまるでエステのような癒しの時間に変わるでしょう。
Contents
質の高い睡眠で朝の目覚めも変わる!効果的な入眠習慣

睡眠の質を向上させることで、その効果も格段にアップします。「質の高い睡眠を得るためには、深い眠りにつくための準備と、翌朝スッキリと目覚めることが重要です。ここで紹介する入眠と起床のセレモニーは、日常に簡単に取り入れられるものばかり。自分のライフスタイルに合わせて、気軽に始めてみてください。日々の習慣に少しプラスするだけで、睡眠が贅沢なリラックスタイムに変わりますよ」と睡眠コンサルタントがアドバイスします。
人生を80年と仮定し、1日8時間睡眠を取ると、生涯で25年以上を睡眠に費やすことになります。つまり、睡眠の質は、長期的に見て人生そのものに大きな影響を及ぼします。
「睡眠は、身体と心の健康の基盤であり、女性の美を支える基本です。睡眠中は何もできない無駄な時間ではなく、健康と美を育む貴重な時間と捉えましょう。これを一生涯のスキルとして習慣化することをお勧めします」。
01 自分だけの入眠儀式を作る

寝つきが悪い方は、自分だけの眠りの儀式を作りましょう。「就寝前に毎日同じ行動をとることで、眠りにつきやすくなる効果が期待できます。例えば、お気に入りの写真集を眺める、リラックスできる音楽を聴く、アロマの香りを楽しむなど、スマホのような光の影響を受けない、心地よい活動を選びましょう。自分に合った方法を見つけてください。」
02 手足をしっかり温める

手首や足首は筋肉が少なく、温まりにくい部分です。シャワーだけでなく、しっかりと入浴して温めることが大切です。長袖長ズボンのパジャマを着用し、「レッグウォーマーを履くのも効果的です。私は就寝時だけでなく、外出時にも持ち歩き、冷えそうな時には履くようにしています。寝る直前に足首にドライヤーを当てると、さらに暖かくなります。」
03 深部体温を下げる

人間の体には皮膚温度と深部温度があり、皮膚温度が上がり深部温度が下がると眠気を感じます。「入浴で体温を上げると、睡眠時に深部体温が下がり、スムーズに眠りにつけます。ぬるめのお湯に20分程度浸かるのがおすすめです。また、脳の温度を下げることも効果的。接触冷感素材や麻素材の枕カバーを使ってみてください。」
04 4・6呼吸法でリラックス

神経が高ぶって眠れない時は、交感神経を落ち着かせることが重要です。「鼻から4秒で息を吸い、6秒かけて口から吐く深い呼吸を行いましょう。これにより副交感神経が活性化し、リラックスして眠りにつきやすくなります。ベッドに座ったり、仰向けになって行うのがおすすめです。呼吸の前に鎖骨周辺をほぐすと、さらに効果的です。」
05 ルームウェアとパジャマを区別する

睡眠中の着用する衣服が睡眠の質に影響を与えます。「快適な睡眠のためには、寝返りをスムーズに打てることが重要です。ルームウェアは寝具との摩擦が生じやすく、寝返りが打ちにくくなります。締め付け感のないパジャマを選び、吸水性や吸湿性に優れたシルクやコットン素材がおすすめです。衿ぐりが広く開いたデザインや裾が絡むものは避けましょう。」
眠りが変わると、疲れがリセットされる。疲れがリセットされると、何でも挑戦できる。まくら先生のアイテムで、 明日のエネルギーをチャージしよう。
Point. 01
人間工学に基づいた 技術
Point. 02
体型に合わせた
オーダーメイド
Point. 03
日本国内の工場で 丁寧に仕上げます
まくら先生が作る枕は別格です。 頭が 「ここが私の居場所だ」 と感動するほど。 他の枕が引退を決意するくらい フィットします。 そんな特別な枕をおつくりします。
06 寝室にパステルカラーを取り入れる

リラックスして副交感神経を優位に保つために、寝室は穏やかなカラーで統一しましょう。「寝室のカーテンやカーペット、寝具など大きな面積を占めるものは、淡いピンクやブルー、ベージュなどの優しい色でまとめると、心が落ち着き、リラックスして眠りにつけます。赤や黒などの強いコントラストの色は、交感神経を刺激し、筋肉を緊張させるので避けるのが良いでしょう。」
07 起床時に水を飲む

人は睡眠中にコップ1杯分の汗をかくため、朝起きた時は体が脱水状態になっています。「起床時にまずコップ1杯の水を飲んで体を潤し、血流を促進させましょう。これは胃腸に刺激を与え、体に朝が来たことを知らせると同時にデトックス効果もあります。急激に内臓を冷やさないよう、常温の水か白湯がおすすめです。コーヒーなどは水を飲んだ後に摂るようにしましょう。」
08 心地よい目覚まし時計を選ぶ

朝の目覚めが苦手な方は、大音量のアラームに頼りがちです。「大きな音で急に安眠を中断すると、目覚めが悪くなり、熟睡感が得られにくくなります。心地よくスムーズに目覚めるためには、音量が徐々に大きくなるタイプの目覚まし時計を選び、ゆっくりと心身を目覚めさせることが大切です。」
09 起床後に太陽の光を浴びる

朝に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。「ベッドから起きたら、カーテンを開けて15秒間空を見上げましょう。これにより、脳が朝であると認識し、眠りを促すメラトニンの分泌が止まり、活動的なセロトニンの分泌が始まります。朝の光を浴びる習慣は、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。」
10 耳もみじゃんけんでスッキリ目覚め

朝なかなか起きられない方には「耳もみじゃんけん」がおすすめです。「耳の上下をグーの形にしてくっつけ、チョキの形で耳を挟んで上下に動かし、最後に耳をパーの形で外側に引っ張ります。これを繰り返すだけで、耳に集中するツボが刺激され、脳が覚醒します。」
11 昼間にセロトニンの分泌を促進する

昼間にセロトニンを増やすことで、夜もぐっすり眠れるようになります。「昼間はリズミカルに動くことが重要です。歩く、階段を使う、サイクリングをするなど、一定のリズムで動きましょう。また、カラオケで歌ったり、大笑いすることもセロトニンの分泌を活性化させます。」
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人間工学に基づいた 技術
Point. 02
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私は、睡眠業界に新たな息吹をもたらすため奮起した女性起業家です。2006年に立ち上げた「まくら先生」は、オーダーメイド枕の分野で革新を遂げ、現在では数万人のお客様に愛用されています。私の祖先が築いた100年以上の歴史を持つ寝具業界の知識を活かし、4代目として新たな挑戦を続けています。
私の使命は、一人ひとりに最適な睡眠環境を提供すること。女性や子どもたちのための特別なケアに特に力を入れています。私たちのオーダーメイド枕は、13カ国以上の国々からも注目され、国際的な評価を得ています。
睡眠は、毎日の生活に欠かせない要素。私は、あなたが毎晩、最高の睡眠を得られるよう、心を込めてサポートしています。