ふんわりとした布団と枕に包まれ、深い眠りにつく瞬間は格別です。しかし、多くの人々が「眠りが浅い」「朝起きると体が重い」「日中に眠気を感じる」といった睡眠の悩みを抱えています。そこで、睡眠の専門家たちに、心と体の健康を支える質の高い睡眠を得るためのアドバイスを求めました。さらに、快適な睡眠をサポートする寝具やグッズの紹介も。これで、眠りの時間がもっと愛おしくなるはずです。

Contents

睡眠の実態調査 – 25歳から39歳の女性338人の声

睡眠の実態調査 – 25歳から39歳の女性338人の声
睡眠の実態調査 – 25歳から39歳の女性338人の声

平日は「5時間6時間未満」が多数派で、休日は「6時間7時間未満」が主流。休日にはより長く眠る傾向が見られます。

平均睡眠時間はどれくらい?

平均睡眠時間はどれくらい?
平均睡眠時間はどれくらい?

    (平日) (休日)
  • 3% 2時間3時間未満 2%
  • 6% 3時間4時間未満 3%
  • 12% 4時間5時間未満 8%
  • 31% 5時間6時間未満 21%
  • 30% 6時間7時間未満 31%
  • 13% 7時間8時間未満 18%
  • 2% 8時間9時間未満 11%
  • 2% 9時間10時間未満 4%
  • 1% 10時間以上 2%

睡眠時間は十分ですか?

 睡眠時間は十分ですか?
睡眠時間は十分ですか?

約半数の方が「睡眠時間が足りていない」と感じていることが明らかに。実際、平均睡眠時間を見ると、短めの傾向がありますね。

眠りのまなび
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眠りが変わると、疲れがリセットされる。疲れがリセットされると、何でも挑戦できる。まくら先生のアイテムで、 明日のエネルギーをチャージしよう。

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眠れない時の対処法は?

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眠れない時の対処法は?

ハーブティーを飲む (29歳・公務員)

YouTubeでリラックス音楽を聴く (26歳・契約社員)

無理に眠ろうとせず、リラックスする (26歳・会社員)

スマホで癒やしの動画を見る (33歳・自由業)

ホット豆乳を飲む (37歳・会社員)

難しい本を読む (27歳・会社員)

睡眠のための音楽を聴く人が多く、無理に眠ろうとせずリラックスする方法も人気です。

絶対に寝坊したくない朝の対策は?

絶対に寝坊したくない朝の対策は?
絶対に寝坊したくない朝の対策は?

イメージトレーニングで起床を想像する (31歳・自由業)

目覚ましを最大音量で設定する (25歳・会社員)

「早起きしなければ」と意識する (24歳・会社員)

目覚ましをベッドから離れた場所に設置する (33歳・自営業)

アラームを10分間隔で複数回セットする (37歳・会社員)

カーテンを開けて寝る (32歳・自由業)

多くの方がスマホのアラームを間隔をおいて設定したり、複数の目覚まし時計を使用するなどの工夫をしています。目覚ましを遠くに置く方法も効果的なようです。

昼寝の習慣はありますか?

 昼寝の習慣はありますか?
昼寝の習慣はありますか?

ほとんど毎日する 8%

時々する 38%

あまりしない 29%

一切しない 25%

週に数回昼寝をする人が多い一方で、昼寝をしない人も少なくありません。昼寝の時間について尋ねたところ、多くの方が「2時間以内」と回答しています。

就寝前に何をしていますか?(複数回答可)

就寝前に何をしていますか?(複数回答可)
就寝前に何をしていますか?(複数回答可)

スマートフォンを使用 69%

パソコンを使用 22%

思索にふける 21%

思索にふける 21%

読書 12%

ストレッチ 11%

入浴後すぐに就寝 6%

タブレットを使用 5%

テレビを観る 5%

日記を書く 4%

現代の生活を反映して、就寝前にスマートフォンを使う人が多いです。寝る前には避けた方が良いとされていますが、多くの人が動画やSNSをチェックしているようです。

お気に入りの安眠グッズは何ですか?

お気に入りの安眠グッズは何ですか?
お気に入りの安眠グッズは何ですか?

ふわふわのぬいぐるみ (21歳・大学生)

大きな抱き枕 (22歳・自由業)

冷感ベッドパッド (24歳・会社員)

恋人の着用した服 (30歳・会社員)

蒸気の出るアイマスク (33歳・主婦)

スマホ首緩和枕 (29歳・自由業)

安眠グッズを特に使用していないという人もいますが、抱き枕やアロマ製品など、個々の好みに合わせたアイテムを持つ人も見受けられます。

効果を実感した安眠方法は?

効果を実感した安眠方法は?
効果を実感した安眠方法は?

朝のカフェイン摂取を控える (32歳・専門職)

リネンとパジャマにこだわる (32歳・自由業)

快適な下着とサテンのパジャマを選ぶ (23歳・会社員)

暗闇で「寝たまんまヨガ」を行う (30歳・自由業)

就寝2時間前の入浴 (31歳・会社員)

ストレッチポールでストレッチ (26歳・会社員)

睡眠環境の整備や適度な運動、カフェイン摂取の調整など、さまざまな方法で良質な睡眠を追求しているようです。

見たことのある楽しいまたは怖い夢は?

 見たことのある楽しいまたは怖い夢は?
見たことのある楽しいまたは怖い夢は?

空を自由に飛ぶ夢 (24歳・会社員)

マンションからゲームセンターへの夢 (30歳・会社員)

空中でスパイダーマンのように飛ぶ夢 (33歳・自由業)

ゴジラに誘拐される夢 (32歳・会社員)

終わらない夢から覚められない夢 (33歳・自由業)

ワニの上でターザンのようにスイングする夢 (28歳・会社員)

留年する夢 (30歳・会社員)

マンションが迷路になる夢 (24歳・自由業)

百貨店でリアル脱出ゲームの夢 (26歳・会社員)

楽しい夢としては「空を飛ぶ夢」や「有名人とのデートの夢」が人気です。一方で、現実ではあり得ないような不条理な夢に悩まされる人も多いようです。

パジャマシャツ ¥24,000 パンツ ¥26,000 (共にマーガレット・ハウエルハウスホールドグッズ / アングローバル 03-5467-7864)

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篠宮恵美
About me
篠宮 恵美

私は、睡眠業界に新たな息吹をもたらすため奮起した女性起業家です。2006年に立ち上げた「まくら先生」は、オーダーメイド枕の分野で革新を遂げ、現在では数万人のお客様に愛用されています。私の祖先が築いた100年以上の歴史を持つ寝具業界の知識を活かし、4代目として新たな挑戦を続けています。
私の使命は、一人ひとりに最適な睡眠環境を提供すること。女性や子どもたちのための特別なケアに特に力を入れています。私たちのオーダーメイド枕は、13カ国以上の国々からも注目され、国際的な評価を得ています。
睡眠は、毎日の生活に欠かせない要素。私は、あなたが毎晩、最高の睡眠を得られるよう、心を込めてサポートしています。