
眠りたいのに眠れない問題を解消!専門家が提案する夏の快眠対策②
眠りに関する悩みは人それぞれ異なります。特に夏の暑さによって引き起こされる睡眠の問題に焦点を当て、専門家が実践的な解決策を提案します。
Contents
お悩み06: 夜間のお酒とトイレの問題

多くの人が、お酒を飲むとよく眠れると感じますが、実際にはアルコールは快眠の障害となり得ます。アルコールには興奮作用があり、一時的に眠気を感じさせることがありますが、これは反動によるものです。アルコールの摂取によって脱水状態が進み(例えばビール1リットルで約1.1リットルの尿が生成される)、体内のアルコール濃度が急激に上昇します。これにより、睡眠は浅くなり、質も低下します。さらに、アルコールによって舌や喉の筋肉が弛緩し、気道が狭まることで呼吸が困難になり、脳にも負担がかかります。また、アルコールの利尿作用により夜間にトイレに起きることが多くなり、その後再び眠りにつくのが難しくなることもあります。 「お酒を飲む際には、飲む前と飲む間に水を1杯飲むことで、脱水を防ぎダメージを軽減することができます」と菅原さんはアドバイスしています。睡眠に問題を抱えている場合は、お酒の量を適切に管理し、遅くまで飲み続けないことが重要です。適量のアルコール摂取と水分補給を心がけることで、睡眠の質を保ちつつ、夜間のトイレの回数を減らすことが可能です。
お悩み07: 眠っている間の暑さで目が覚める問題

寝室の温度管理は快適な睡眠に不可欠です。理想的な室温は約25度前後ですが、個人の体調や感受性に応じて、眠る前に26~27度に調整することが推奨されます。省エネのためにエアコンを切る選択もありますが、熱帯夜のように外気温が高い場合、室温が上昇し、寝汗をかいて目覚めることが多くなります。熱中症のリスクを考慮して、暑い夜はエアコンを一晩中使用することが望ましいです。 「暑さで目が覚めてからエアコンをつけるのは避けましょう。急激な体温の変化は、体にストレスを与え、さらに暑く感じさせ、再び眠りにつくのを困難にします」と菅原さんは指摘します。 人は一晩に平均して約20回の寝返りを打ちます。これは体温調節のために重要な行動です。寝返りが上手くできないと体温が適切に調節されず、寝汗をかきやすくなります。効果的な寝返りは、体をその場で持ち上げて回転させるように行います。お尻を持ち上げるヒップレイズなどの体幹トレーニングを行うことで、寝返りがスムーズになり、寝汗の発生を減らすことができます。
眠りが変わると、疲れがリセットされる。疲れがリセットされると、何でも挑戦できる。まくら先生のアイテムで、 明日のエネルギーをチャージしよう。
Point. 01
人間工学に基づいた 技術
Point. 02
体型に合わせた
オーダーメイド
Point. 03
日本国内の工場で 丁寧に仕上げます
まくら先生が作る枕は別格です。 頭が 「ここが私の居場所だ」 と感動するほど。 他の枕が引退を決意するくらい フィットします。 そんな特別な枕をおつくりします。
お悩み08: 就寝前のスマホ使用を控える方法

現代社会では、通勤中、ランチタイム、さらにはトイレやジムでもスマホを手放さない人が多くいます。スマホは日常生活に欠かせないアイテムですが、就寝前の時間帯はスマホから距離を置くことが重要です。スマホから発せられるブルーライトは覚醒を促し、SNSやインターネットの使用は興奮状態を継続させるため、睡眠の質に悪影響を及ぼします。可能であれば、スマホは寝室に持ち込まないようにしましょう。 「スマホが同じ部屋にあるだけで気になり、睡眠に集中できなくなることがあります。理想的には、寝室には睡眠と直接関係のないものは置かない方が良いです」と三橋さんはアドバイスします。 もしスマホを寝室に持ち込む場合は、ベッドからできるだけ遠くに置くことが望ましいです。また、スマホを目覚まし時計として使用している場合は、帰宅後すぐにアラームを設定しておくと良いでしょう。就寝直前にアラームを設定しようとすると、結局スマホを手放せずに眠りにつく時間が遅くなる可能性があります。
お悩み09: 就寝前の歯磨きで目が覚める問題

就寝前に歯磨きをするのは健康的な習慣ですが、眠りにつく直前に歯を磨くことで、かえって眠気が飛んでしまうことがあります。眠りを司るメラトニンは、強い光だけでなく、強い刺激にも反応して減少する性質があります。歯茎を強く磨く行為は、リラックスモードに入っている体にとっては大きな刺激となり得ます。 「このような刺激によってメラトニンの分泌が減少し、寝入りが難しくなる可能性があります」と白濱先生は指摘します。 夕食後すぐに歯磨きを済ませることで、就寝直前にメラトニンが不足するリスクを回避できます。また、歯磨きを済ませた後は夜食を摂る誘惑に負けにくくなります。就寝前に口をさっぱりさせたい場合は、低刺激性のマウスウォッシュを使用して優しく口をすすぐと良いでしょう。これにより、眠りにつく前のリラックス状態を保ちやすくなります。
お悩み10: 朝食を食べても眠りが整わない理由

体内時計は、脳の親時計と細胞内の子時計から構成されており、これらは異なる要素によってリセットされます。親時計は光によって同期されるのに対し、子時計は食事によってリセットされます。朝食を摂ることで、「新しい一日が始まった」というシグナルが細胞レベルで伝わり、覚醒と睡眠のリズムが整います。しかし、これには重要な条件があります。 「朝食」とは、最も長い断食期間を終えて摂る食事を指します。単に「朝に食べる食事」という意味ではありません。「朝食後に昼食を抜き、夜遅くに夕食を摂ると、最も長い断食期間は朝から夜にかけてとなり、細胞は夕食を"本日の主要な食事"と認識します。これにより、夜に活動的になり、日中は眠気を感じることになります。理想的なのは、夕食を早めに済ませ、翌朝10時間以上経過してから朝食を摂ることです」と菅原さんは説明します。 このように、朝食のタイミングと内容が、体内時計のリズムを整える上で重要な役割を果たします。適切な朝食の摂取によって、健康的な睡眠リズムを維持することが可能です。
眠りが変わると、疲れがリセットされる。疲れがリセットされると、何でも挑戦できる。まくら先生のアイテムで、 明日のエネルギーをチャージしよう。
Point. 01
人間工学に基づいた 技術
Point. 02
体型に合わせた
オーダーメイド
Point. 03
日本国内の工場で 丁寧に仕上げます
まくら先生が作る枕は別格です。 頭が 「ここが私の居場所だ」 と感動するほど。 他の枕が引退を決意するくらい フィットします。 そんな特別な枕をおつくりします。

私は篠宮恵美、睡眠業界に新たな息吹をもたらした女性起業家です。2006年に立ち上げた「まくら先生」は、オーダーメイド枕の分野で革新を遂げ、現在では数万人のお客様に愛用されています。私の祖先が築いた100年以上の歴史を持つ寝具業界の知識を活かし、4代目として新たな挑戦を続けています。 私の使命は、一人ひとりに最適な睡眠環境を提供すること。女性や子どもたちのための特別なケアに特に力を入れています。私たちのオーダーメイド枕は、13カ国以上の国々からも注目され、国際的な評価を得ています。 睡眠は、毎日の生活に欠かせない要素。私は、皆さんが毎晩、最高の睡眠を得られるよう、心を込めてサポートしています。